1. 四肢着地热身
双腿跪在地上,用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑),然后向前收回到左肘部位。一组30个动作,左右腿交换进行。
TIPS:加快节奏。这个动作表面上看起来很简单,但做起来却不那么轻松,而且需要耗费不少体力。
2. 伸展动作
坐在地面上,右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部),左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间,正对着腿肚。坚持30秒,然后换腿进行。
TIPS:俯身时尽量保持背部直挺,呼吸保持均速。
3. 翘臀运动
站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25个动作为一组,做三组。
TIPS:此动作的效应是收紧臀部肌肉,减少多余脂肪和赘肉,提升臀线,优化腰、臀、腿部曲线,增加身体柔韧度和灵活性。
4. 劈叉运动
两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直,双手位于腰部,挺胸,收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方,而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组,做三组。
TIPS:从曲腿返回起始姿势时,不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作,这样可以消耗更多的卡路里。
5. 下沉运动
右腿在前左腿在后成跪姿,右腿呈弓型,左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当,使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。
TIPS:呼吸要均匀,尽量下沉身体,以便使臂部肌肉承担足够的负荷。这几组动作最好每隔2—3天练一次,让臀部肌肉适当休息,如感到无法全部练习,亦可只练习一个动作。要提醒的是,以上练习只会对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部稍嫌丰满的话,除了练习肌肉,还要结合有氧运动,全身锻炼,才会收到良好的效果。
怎样练成性感翘臀
时髦盒
人气:1.6W
栏目推荐
- 1三个练习让臀部紧致性感
- 244岁李冰冰台上做瑜伽 性感的丰满翘臀很诱人
- 3运动练就丰满翘臀 六方法绝对有效
- 4她们因一字马爆红性感女神迷晕网友 翘臀引万人
- 5练习翘臀的最佳姿势,桥式你会做吗
- 6邓紫棋健身照性感十足 翘臀屁股大腹部还有马甲
- 7是翘臀还是假胯宽,女性可以练习这三组瑜伽动作来改善
- 8荷尔蒙爆表的翘臀男神让你知道男人必须练就性感翘臀
- 9英女子揭翘臀秘诀 天天做这个竟能拥有翘臀美胸
- 10简单4招 大PP变身性感翘臀
- 11美臀五招式 让PP性感挺翘
- 12美国辣模拥有黄金腰臀比例完美翘臀 丰满臀部尤
- 13臀部减肥的方法 这些方法能让你塑造出翘翘臀
- 14性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
- 15翘臀怎么练才好看:4个动作练出性感迷人翘臀
- 16练就紧实挺翘臀部的四步曲
- 17饮食+运动 练出完美翘臀
- 18女生练出翘臀细腿,你需要这三招体式
- 19如何锻炼出翘臀呢 翘臀是怎么练成的呢
- 20朴恩率性感翘臀迷人 教你如何练成性感翘臀
猜你喜欢
- 1肉中刺分集剧情介绍(12 17集)
- 2宫锁珠帘剧情介绍第4集 全集剧情
- 3中国男乒横扫中华台北 晋级亚锦赛男团决赛
- 4调理肝脏吃什么 出现这表现表明肝“中毒”了
- 5鹿晗、关晓彤无锡约会被网友偶遇
- 6新生儿皮肤护理小常识
- 7Halston Heritage 2015服装度假系列鉴赏
- 8秋款条纹蝙蝠袖T恤 秋季的性感与狂野
- 9化妆教程之正确卸除眼部妆容
- 10情感大戏《爷们儿》李乃文陷害张嘉译
- 11春天可以直接穿毛衣裙吗 2018流行什么款式的毛衣
- 12奶香馒头的做法 四种方法做出诱人香味
- 13四川盆地黄淮江淮等地有强降雨 暴雨蓝色预警发
- 14你还在这样吃晚饭 小心你的身体了
- 15男子冒充警察性骚扰 胆大妄为以警察名义骚扰女性